Как развить внимание: подробное руководство и полезные материалы

Что такое внимание

Внимание — одна из основных когнитивных функций мозга. В психологии она играет особую роль. Это фильтр, через который проходит вся информация. Чтобы объяснить это, его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на определенном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.

Качество внимания влияет на качество других когнитивных функций, таких как мышление и память. Иногда мы виним себя за забывчивость и прилагаем массу усилий, чтобы развить свою память, тогда как память здесь ни при чем. Наше внимание в момент получения информации просто блуждало где-то в безбрежном пространстве, поэтому в нашей памяти ничего не сохранилось.

В определенные моменты наша неспособность сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, при управлении автомобилем.

Есть профессии, которые требуют предельного внимания: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Это не гении, которые от природы обладают идеальным вниманием, а обычные люди. Если они смогли довести способность к концентрации до совершенства, то и мы с вами добьемся успеха. Регулярные тренировки помогают «накачать» мышцы внимания и тем самым повысить продуктивность.

Как стать внимательным?

Многие люди заметили, что внимательность особенно усиливается, когда мы на работе занимаемся нематериальными делами, не сводя глаз с двери начальника. Это одно из простых и эффективных упражнений для тренировки внимательности. Но есть и другие несложные техники для улучшения осознанности и параллельного действия и развития способности переключать процессы. При регулярном выполнении этих упражнений со временем появятся заметные результаты.

Окружающая действительность

Хорошо практиковать внимательность по дороге на работу или во время прогулки. Вместо того чтобы погружаться в собственные мысли, лучше обратить внимание на окружающих людей, подмечая как можно больше различных деталей.

Например, знакомство с соседом. Поприветствовав его в привычной манере, обратите внимание на его имя, внешность, яркую или примечательную деталь его одежды. Мысленно составьте несколько фраз: «У Володи кожаная куртка, как у коллеги по работе» или «У Ларисы зеленые туфли на танкетке». Такие игровые ассоциации помогут вам быстро запомнить имя и образ человека.

А когда вы находитесь в дороге, старайтесь запоминать знаки, очертания предметов, ориентиры, местные особенности, словом, все, что заставит вас обратить внимание на детали. На обратном пути стоит вспомнить все то, на что вы смотрели утром.

Такой способ концентрации внимания еще больше развивает навыки наблюдательности. Следовательно, вы будете подсознательно улавливать те нюансы, которые привлекают ваше внимание, и запоминать больше информации.

Специальные развлекающие методики

Внимание можно тренировать веселыми и интересными способами. К ним относятся решение головоломок, кроссвордов, ребусов, настольных игр и тестов на внимание. Занятия, требующие концентрации внимания, многократно улучшают способность сосредоточиться.

Самая простая игра — «Найди отличия». Зрение поглощает 90% информации, поэтому концентрация, наблюдательность и память постепенно тренируются через зрительное восприятие. Тогда человек научится быстро оценивать ситуацию и принимать достойные решения.

Другие возможности практиковать внимательность с помощью картинок:

• игры, в которых нужно найти больше однородных объектов на картинке;
• изображения, которые позволяют рассматривать картинку в 3D под определенным углом;
• нарисованные лабиринты, через которые нужно пробираться к объекту или выходу;
• нахождение чисел или предметов в загадочных геометрических фигурах и т.д.

Вы также можете тренировать внимание с друзьями, например, играя в игру «Что изменилось». Попросите одного участника выйти из комнаты, а другого — сменить аксессуары или предметы одежды. Затем человека, вернувшегося в комнату, просят определить, кто носит одежду другого человека. Другой вариант — отвести партию в квест-комнату, где требуется и сообразительность, и внимание, и скорость реакции.

Что вредит внимательности?

Это нормально для каждого человека — не хватать внимания и запоминать ненужную информацию. Таким образом, наш разум защищает нас от «сбоя системы». Однако если невнимательность переходит в рассеянность и беспечность, это может привести к неприятным последствиям.

Главный враг концентрации — это лень и нежелание работать над собой. Другие отвлекающие факторы:

1. Разнообразие отвлекающих предметов на столе. Например, яркие маркеры, журналы, открытки, записки, мелкие канцелярские принадлежности. Если стол загроможден этими диковинками, это будет отвлекать внимание. Чистый и опрятный стол и рабочее место создадут обстановку, способствующую работе.
2. Внешние раздражители, такие как разговоры коллег, звуки с улицы и машин, ваши собственные заботы и т.д., могут отвлекать. Избавление от этих факторов — непростая задача, и требуется не только немного практики, чтобы научиться концентрироваться на работе независимо от внешних шумов. Простые методы включают чтение книги при включенном телевизоре или в вагоне метро, заучивание четверостиший или иностранных фраз в людном месте. После нескольких практических занятий ваша концентрация станет намного выше, и вы адаптируетесь к работе в шумной обстановке.
3. Интернет. Когда вы открываете любую страницу браузера, на экране появляются навязчивые рекламные объявления. Мигающие и всплывающие окна во время работы могут быть очень раздражающими. Простой способ сделать так, чтобы реклама не отвлекала вас от работы, — отключить ее в настройках браузера.
4. Усталость. Сконцентрироваться на какой-либо деятельности днем после хорошего сна гораздо легче, чем вечером, когда организм уже достаточно устал и измотан. Именно поэтому психологи советуют принимать важные решения в первой половине дня, а после обеда делать небольшие перерывы.
5. Недостаток сна. Хроническое недосыпание вызывает недостаток энергии, а это влияет на работу мозга. В результате концентрация уменьшается до нуля. Врачи рекомендуют хорошо высыпаться, придерживаясь графика сна. Здоровый сон способствует не только концентрации внимания, но и функционированию всего организма. Если утром вам предстоит важное мероприятие или нужно что-то вспомнить, лучше лечь спать раньше. Согласно исследованиям, память работает ночью, а утром «перегруженный» мозг способен полностью воспроизвести и зарегистрировать новую информацию.

Блокировка внимания происходит по разным причинам. Если это внешние факторы из нашей среды, то их можно частично устранить, к некоторым приходится приспосабливаться.

Наши внутренние факторы — это недомогание и плохое здоровье. Хороший сон и процесс выздоровления быстро восстановят нашу бдительность. Не следует также исключать внутренние настроения, поведение и черты характера. В этом случае только самодисциплина, работа над собой и гармония внутреннего состояния помогут повысить самооценку и стать внимательным.

Концентрация, переключение и распределение внимания

Прежде чем мы перейдем к практическим рекомендациям и упражнениям, позвольте мне рассказать вам, что именно и как вы можете тренировать. Существует три аспекта внимания, которые необходимо изучить, чтобы овладеть им.

• Концентрация — это способность направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше ваши навыки концентрации, тем дольше вы сможете работать, не отвлекаясь.
• Объем внимания — это способность быстро переключать свое внимание. Вы, наверное, замечали, что при резкой смене деятельности мозгу трудно сразу же реорганизоваться. Это особенно верно для всего, что связано с сильными эмоциями.

Например, вы пришли с работы, где только что поссорились с начальником, и пытаетесь поиграть со своими детьми. Но ваши мысли по-прежнему крутятся вокруг неприятной ситуации.

• Продолжительность внимания играет важную роль, когда нам приходится выполнять несколько действий одновременно и контролировать несколько объектов. Вождение — лучший тренинг для этого. Напомните себе, каково это — управлять автомобилем. Вам постоянно приходится следить за дорогой, переключать передачи, выжимать сцепление, пользоваться поворотниками….. В первый раз это может показаться невозможным, но потом на автомате вы поймете, что к чему.

Важно тренировать все три аспекта внимания. Наши рекомендации и упражнения направлены именно на это.

Причины дефицита внимания

Наши психические процессы становятся жертвами всех заинтересованных сторон. Что вызывает синдром дефицита внимания:

1. Инфекции и болезни — я заметила, что после коронавируса я вдруг стала рассеянной! Не очень хорошо: я знаю, что моя нервная система немного пострадала. Позаботьтесь о себе!
2. Работа на пределе — если вы постоянно работаете на полную мощность, на последнем издыхании, то однажды (а этот «однажды» наступит очень скоро) вы заметите, что ваши возможности стремительно снижаются. Самое главное — вовремя остановиться.
3. Истощение (физическое или умственное), особенно стресс.
4. Плохое зрение — когда человек вынужден тратить много энергии только на получение информации, а на ее обработку не остается сил.
5. Недостаток витаминов и микроэлементов — это особенно актуально весной, когда возникает дефицит витаминов, что приводит к снижению энергии организма и отсутствию выносливости.
6. Слишком долгое сидение перед телевизором, компьютером и телефоном означает, что наш мозг переутомлен и просит пощады.
7. Нездоровое питание приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Слишком много жира лишает мозг энергии, а слишком мало жира не дает энергии вообще. Монодиеты в целом «разъедают» психические процессы.
8. Недостаток сна на самом деле является одной из первых и наиболее важных причин. Мозг не восстанавливается, страдает нервная система. Вот почему у нас есть рассеянность и бесконечные человеческие ошибки.

Важность внимания для человека

Как повысить устойчивость к стрессу — возникновение и способы тренировки

В психологии внимание рассматривается как один из важнейших процессов психики. Она сопровождает деятельность человека, которая является основой успеха во всем. Без этого невозможно правильное восприятие мира, анализ и синтез знаний об объектах. Поэтому необходимо подробнее остановиться на свойствах внимания: объем, распределение, концентрация, стабильность и концентрация. Они зависят от индивидуальных особенностей и связаны со способностью или неспособностью их регулировать. Это означает, что каждый может улучшить внимание как личное качество.

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий головного мозга дает человеку способность решать сложные задачи быстрее других, в 5 или даже 10 раз.  Как развить правое полушарие? Это мы узнаем у психологов:

1. Первое упражнение называется «Салют генералу». Вы отдаете честь правой рукой, как в армии. Левая рука в то же время показывает знак одобрения. Большой палец вверх, сжимая остальные пальцы руки в кулак. Левая рука вытянута вперед. Теперь быстро поменяйте руки, отдайте честь левой рукой и вытяните правую руку вперед, большой палец вверх. Несколько раз поменяйте руки местами.
2. Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Сожмите левую руку в кулак и положите локоть на тыльную сторону вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально на уровне груди. Левая рука перпендикулярно вверх, ладонь сжата в кулак, обращенный к вам. Несколько раз поменяйте руки местами.
3. Последняя часть — это скорее дразнилка или «кляп». Одна рука называет цифру зрителю, другая показывает одобрение: большой палец вверх, сжатый кулак. Теперь хлопните обеими руками, ладонь к ладони, и поменяйте руки. Придать форму и утвердить другими руками. Затем снова хлопните и поменяйтесь фигурками. Повторите несколько раз.

Почему мы отвлекаемся

Обратите внимание на основные причины, по которым нам трудно сосредоточиться.

Более 100 классных уроков, тестов и тренажеров для развития вашего мозга

Отсутствие силы воли

Сила воли, проще говоря, это способность управлять своим вниманием. Сконцентрируйтесь на главном и отсеките несущественное. Поэтому, когда вы развиваете силу воли, вы также улучшаете качество своего внимания.

Дискомфорт

Неудобная поза, боль, голод — все это отвлекающие факторы, которые отвлекают ваше внимание. Вы, вероятно, знаете, что наш мозг в первую очередь обрабатывает сигналы тела. Поэтому прежде чем приступить к делу, постарайтесь устранить все эти отвлекающие факторы.

Куча нерешенных дел

Трудно сосредоточиться, когда куча поручений нависает над вами как дамоклов меч. Даже если вы не думаете о них в тот момент, они появляются на периферии вашего сознания. Начните сортировать их понемногу в то время, когда в этом может помочь тайм-менеджмент.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Упражнения для сосудов головного мозга необходимы, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда кровообращение нарушено, мозг страдает от недостатка кислорода и становится неспособным к активной и правильной работе.

Танцы, йога, метод Ниши, простые движения рук, головы и ног помогают укрепить кровеносные сосуды, доставить больше кислорода к мозгу и нормализовать кровообращение.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит токсины из организма. Для этого, лежа на спине, поднимите прямые руки и ноги вверх и энергично потрясите ими в течение примерно 5 минут. Это активирует нервы, которые стимулируют работу мозга.

Волны всем телом, как это делает плавающая рыба, также отлично подходят для активизации движения крови. В положении сидя поворачивайте голову поочередно в обе стороны. Стоя, размахивайте руками и ногами. Упражнение для кровеносных сосудов — любое движение: руки вверх, руки вниз, размахивание руками в замке, как будто вы рубите дрова, усиливает прилив крови к голове.

Ходьба, бег, прыжки на скакалке, танцы — все это способствует укреплению кровеносных сосудов в голове.

Рекомендации по развитию внимания

Теперь мы, наконец, можем рассмотреть конкретные способы и средства улучшения внимания. Они отлично подходят для подростков и взрослых.

Обеспечьте себе дополнительную мотивацию

Если вы обнаружили, что когда вы занимаетесь чем-то интересным и приятным для вас, вам не нужно специально удерживать свое внимание. Напротив, вы не можете оторваться от любимого занятия и переключиться на что-то другое. Как же перенести этот эффект на все остальное, что вы делаете?

Правильный образ мышления очень важен. Каждый раз, когда вы начинаете что-то делать, подумайте, почему это важно для вас и какие преимущества это принесет вам в долгосрочной перспективе. Например, когда вы начинаете уборку, представьте в ярких красках, как будет блестеть ваша квартира через несколько часов. На каждом этапе вознаграждайте себя за проделанную работу. После того как вы вымыли полы, вы можете съесть сладкое угощение и двигаться дальше.

Концентрируйтесь на своих ощущениях

Развитие концентрации с помощью органов чувств очень полезно. Отвлеките свое внимание от себя на 10-15 минут в течение дня и сосредоточьтесь на впечатлениях от одной модальности. Например, по дороге на работу утром внимательно оглядитесь вокруг, стараясь запомнить как можно больше деталей и ничего не упустить.

В обеденный перерыв сосредоточьтесь на приеме пищи. Пробуйте каждый кусочек пищи, старайтесь распознать каждый ингредиент. Также выделите время для слуховых и кинестетических ощущений. Если вы сможете привить себе эту привычку, вы не только улучшите свою концентрацию, но и начнете жить более осознанно.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Представьте, что вы вдруг оказались в закрытом пустом помещении без доступа к Интернету, наедине со своим рабочим ноутбуком. Как вы думаете, насколько повысится ваша эффективность в такой обстановке? Исследователи из Массачусетского университета провели аналогичный эксперимент. Результаты показали среднее улучшение их производительности на 25 %.

Это означает, что они делали столько работы, сколько обычно делают за 8-часовой рабочий день, но когда они были заперты, им удавалось сделать это за 6 часов. То есть, в среднем, 2 часа в день люди тратят впустую, не зная куда.

Понаблюдайте за собой и определите, что отвлекает вас чаще всего. Готов поспорить, что это социальные сети, разговоры с коллегами, перекусы и сигареты. Установите для себя лимит на эти действия и строго придерживайтесь его. Таким образом, вы будете тренировать свою силу воли.

Приучайтесь к порядку

Мы уже выяснили, что окружающая среда оказывает глубокое влияние на нашу способность концентрироваться. Если окружающая обстановка хаотична, вам будет трудно сосредоточиться. На это есть две причины.

Во-первых, разбросанные вещи, пыль и грязь будут притягивать ваше внимание, как крючки. Зрительный анализатор доминирует над всеми остальными, поэтому обилие визуальных стимулов всегда очень отвлекает.

Во-вторых, вы не сможете избавиться от внутреннего дискомфорта, пока не приведете в порядок свои дела. Беспорядок всегда раздражает, угнетает и наводит тоску. Поэтому найдите время, чтобы привести себя в порядок, прежде чем приступать к важному делу, требующему предельной концентрации.

Медитируйте

Отвлекающие факторы могут быть не только снаружи, но и внутри. Как-то ради любопытства понаблюдайте за течением своих мыслей. Начав думать о рецепте предстоящего ужина, через 10 минут вы можете обнаружить, что думаете о строительстве Большого адронного коллайдера. И это потому, что мы не привыкли к дисциплине и психической гигиене.

На помощь приходит медитация. Начните уделять медитации 15-30 минут в день, и уже через две недели ваш ум станет ясным, осознанность — четкой, а внимание — более острым.

Определите свой режим работы/отдыха

В тайм-менеджменте существует метод 90/30, суть которого заключается в том, что человек должен сосредоточиться на одной задаче в течение 90 минут, а затем отдохнуть полчаса. Считается, что 90 минут — это максимальное время концентрации, на которое способен наш мозг. В это время он начинает спонтанно отвлекаться.

90 — это приблизительная оценка. Это зависит от конкретного человека. Есть люди с так называемой детской устойчивостью внимания — их мозг постоянно переключается с одной задачи на другую. Полтора часа сосредоточенной работы — непосильная задача для них. Поэтому вам нужно определить наиболее подходящее для вас время.

В следующий раз, когда вы сосредоточитесь на чем-то, поставьте таймер. Не обращайте внимания на первые попытки мозга отвлечься — продолжайте работать. Когда ваша сила воли уже не может справиться с попытками вашего разума улететь от надоевшей работы, установите таймер. Выделите от 10 до 30 минут на отдых, в зависимости от продолжительности периода концентрации.

Учитесь не обращать внимания

Как бы парадоксально это ни звучало, но для развития внимания иногда необходимо его отключать. А именно в те моменты, когда вы пытаетесь сосредоточиться на нежелательном раздражителе.

Например, вы работаете над квартальным отчетом, а за окном звучит бодрая летняя песенка. И вдруг вы думаете о поездке в отпуск на морское побережье, потягивая и потягивая коктейль. Какой отчет.

С эмоциональными триггерами трудно бороться, но это возможно. Если есть возможность, лучше избавиться от них: в нашем случае закрыть окно, чтобы не слышать соблазнительных звуков, или вставить в уши беруши.

Если нет, вам придется применить силу воли. Скажите себе, что до отпуска осталось совсем немного времени. Но если вы сейчас не будете усердно работать, то это будет не море, а в лучшем случае ваш диван и телевизор.

Откажитесь от привычки делать что-то наполовину

Очень часто мы делаем что-то вполсилы и невнимательно. Мы разговариваем с детьми, пока голова занята работой, мы едим, приклеив глаза к экрану телефона, мы смотрим фильмы, думая о своих делах. Это очень нездоровая практика. Наш мозг расслабляется и думает, что можно вообще не концентрироваться.

Если по какой-то причине вы не можете полностью отдаться своему занятию, лучше отложите его. Если вы будете делать это вполсилы, это не принесет вам ничего хорошего.

Игры

Игры могут помочь вам улучшить процесс сбора информации. Это могут быть компьютерные или телефонные игры, а также совместные игры для детей школьного возраста или дошкольников в детском саду.

Здесь вы найдете 15 игр для развития внимания детей. Здесь вы можете выбрать возраст 5-8 лет, 9-14 лет и 15 лет и старше. После выбора класса перед вами появятся стартовые блоки. Пройдя их, вы перейдете к более сложным играм. Вы можете пройти их самостоятельно и вместе с ребенком.

Игры для детей на странице «Играть» — вам нужно найти, отметить или избежать чего-то. Детям будет очень интересно пройти лабиринты и найти отличия.

Игры на внимание

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейронаука — упражнения для мозга. Он помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозге и надолго сохранить хорошую память.  Она полезна для людей всех возрастов: школьников и пожилых людей для коррекции ума.

Любой человек, заботящийся о собственном интеллекте, может освоить простые нейробиологические техники и не бояться старческой мании.

Пальцевая гимнастика

Тренируйте свой мозг с помощью упражнений для пальцев. Растяните пальцы, сведите ладони вместе и согните пальцы, отпустив сначала указательный палец правой руки. Теперь выпрямите пальцы и согните их в другом порядке, отпустив сначала указательный палец левой руки.  Повторите это движение несколько раз.

Сгибайте пальцы, разгибайте, сжимайте кулаки, расслабляйте. Повторите 10 раз. Сцепите пальцы вместе и вращайте обеими ладонями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз каждой.

Коснитесь кончиками пальцев обеих рук, выпрямив ладони.  Разведите ладони на расстоянии 5 сантиметров друг от друга. Пружинистыми движениями постарайтесь сблизить ладони. Повторите это действие около 10 раз.

Коснитесь большого пальца каждой руки мизинцем, безымянным пальцем, средним пальцем, указательным пальцем. Повторите в обратном порядке восемь-десять раз.

Кинезиологические упражнения

Отличным упражнением для мозга являются кинезиологические упражнения. Примером может служить простейшее упражнение, в котором легко заблудиться.

Сидя на стуле, поднимите левую руку вверх, а правую ногу на 5 сантиметров над полом. Затем хлопните в ладоши и поднимите правую руку и левую ногу вверх. Хлопните в две ладони и поменяйте местами руки и ноги. Повторите несколько раз.

Сожмите кончики пальцев — большой палец и мизинец — обеих рук вместе. Помассируйте кончики пальцев, потирая один о другой. Теперь повторите массаж безымянным, средним, указательным пальцами и повторите в обратном порядке.

Положите ладонь правой руки на живот, а ладонь левой руки — на макушку головы. Выполните несколько движений одновременно: поверните ладонь правой руки по часовой стрелке на живот.  Слегка похлопайте по макушке головы ладонью левой руки. Затем поменяйте руки местами и повторите движения. Повернитесь лицом к животу и погладьте макушку головы.

Пальцовки

Фингеринг — это упражнение для развития мозга. Выполняемая обеими руками одновременно, она улучшает синхронное функционирование обоих полушарий, улучшает память, скорость мышления, реакцию, принятие решений. В сером веществе мозга формируются новые нейронные связи.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Вы можете найти их фотографии в интернете, если спросите у Google, что такое фингеринг. Они напоминают древние мудры и красивые позы восточных танцовщиц.

Цигун

Особая система буддийских дыхательных и двигательных упражнений под названием Цигун. Это особый набор движений руками и ногами, связанный с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и пожилые люди, практикующие цигун, чувствуют себя намного моложе и лучше, чем их сверстники. Как развить мозг на 100%? Учителя цигун, несомненно, смогут ответить на этот вопрос.

Как повысить концентрацию внимания: способы, советы

Все слышали о феноменальных способностях Марка Аврелия и Юлия Цезаря. Они могли делать несколько важных дел одновременно. А знаменитый психолог Поланус мог читать стихи и придумывать новые на ходу. Эти навыки могут показаться врожденным талантом, но на самом деле многого можно достичь с помощью регулярных тренировок.

Знание того, как улучшить концентрацию внимания и память, может значительно повысить качество вашей жизни. Рекомендуется использовать несколько методов одновременно.

К наиболее эффективным способам повышения концентрации внимания относят:

1. Развитие навыков релаксации. Чтобы сосредоточить внимание на определенных объектах, необходимо уметь расслабляться. Внимание часто снижается в конце дня, когда организм переутомлен. Чтобы всегда быть продуктивным, необходимо выделять время для отдыха. Просто сделайте перерыв на 10 минут и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Поддержание тонуса тела. Хорошая концентрация и плохой образ жизни — это два взаимоисключающих понятия. Курение, алкоголь и отсутствие спорта делают человека рассеянным. Чтобы стать более сосредоточенным, нужно отказаться от вредных привычек, дышать свежим воздухом и пить чистую воду. Упражнения также полезны.
3. Устраните раздражающие факторы. Если на заднем плане присутствует какой-либо шум, очень трудно сосредоточиться. Вам нужно избавиться от всего, что может вас отвлекать.
4. Развивайте эрудицию. Внимание и память тесно связаны между собой. Чтобы натренировать их, выполняйте больше головоломок, загадок и IQ-тестов.
5. Сознательно концентрируйтесь во время выполнения привычных действий. Чтобы тренировать внимание, погрузитесь во все повседневные процессы и сосредоточьтесь на выполняемых вами действиях. Например, при мытье посуды вы можете посмотреть на рисунок на чашке, следить за напором воды или сосредоточиться на качестве мытья посуды. Ваше внимание к этому процессу должно быть таким же, как у врача во время операции.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Подросткам необходимо развивать делимость внимания, чтобы их память не перегружалась. Упражнения для развития внимания и памяти у детей школьного возраста, как правило, выполняются ежедневно. Фактическое изучение разнообразного нового материала, повторение в вечернее время, как часть домашнего задания.

Карты для географии, диаграммы для математики, чертежи для геометрии, рисунки и фотографии для ботаники, лабораторные работы для физики помогают пополнить память. Слуховая память, зрительная память и моторная память работают подобным образом при выполнении лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая шпаргалка. В нем выделены основные моменты, информация разбита на легко запоминающиеся разделы. Лучше не брать «шпаргалку» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет вам запомнить информацию.

Важно!!! Когда студент ведет тщательные записи в тетради, подчеркивает важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкую и прочную картину в памяти.

Ученик не должен напрягаться. После получаса домашней работы следует встать и позаниматься 5-15 минут, выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить комнату.

Тренажеры

Существуют очень эффективные тренажеры, помогающие тренировать мыслительные процессы и добиваться хороших результатов.

На BrainApps вы найдете 18 полезных тренажеров.

Например, в симуляторе «Концентрация» вам нужно выбрать расположение одинаковых картинок. Это помогает:

• улучшить концентрацию;
• улучшают память и концентрацию внимания.

На настольном тренажере Шульте вы выбираете числа от 1 до 25 и отмечаете их. Такое обучение дает следующие результаты:

• развитие устойчивого внимания;
• улучшается волевое восприятие;
• увеличивает выбор информации.

Тренировка внимания

В Викиуме 46 различных тренеров развивают этот мыслительный процесс. Вот некоторые из них:

• Близнецы — Здесь вы тренируете переключение, концентрацию и избирательность в увлекательной форме. Вам нужно выбрать знак Близнецов из всех представленных знаков зодиака.
• Запомнить порядок — Здесь нужно внимательно следить за тем, в какой клетке появляется число, запоминать и повторять. Таким образом вы тренируете свою память, концентрацию и разделенное внимание. Мозг учится обрабатывать поступающую информацию, группируя и структурируя ее.

Тренинг осознанности на Викиуме

Задачи на внимание для взрослых

1. Одним из хороших способов тренировки является просмотр текста, написанного разными цветами. Важно называть цвета, а не читать слова. Интересно, что дети выполняют это задание быстрее, чем взрослые.
2. Картинки «Найди отличия» могут помочь развить внимание. Их можно найти в различных газетах и журналах, а также во Всемирной паутине.

Существуют специальные таблицы Шульте для развития внимания и переключения. Суть такова: на столе разбросаны числа от одного до двадцати пяти, которые они должны найти быстро и последовательно. Ниже приведены некоторые варианты таких таблиц.

Аналогичное задание на развитие внимания, но теперь числа расположены не в таблице, а разбросаны и имеют разный размер, цвет и форму.

Почему человек часто отвлекается

Когда человек осознает, что внимательность — это необходимое качество, многие начинают искать причины, почему они не могут сосредоточиться на чем-то, хотя делают все возможное. Эксперты определили причины, которые влияют на качество концентрации. К наиболее распространенным относятся:

• низкая мотивация, т.е. уровень заинтересованности человека в предмете;
• усталость, перегрузка нервной системы — это расстройство наиболее характерно для трудоголиков;
• возрастные заболевания, когда у человека развивается нарушение работы мозга;
• рассеянность как черта личности, неспособность обращать внимание на важное, с указанием особенностей рассеянности известными учеными.

В качестве напоминания. Многие причины рассеянности можно устранить, углубившись в них и дополнив их приятными моментами: думать о вознаграждении за неинтересную работу, научиться расслабляться в перерывах, бороться с дряхлостью творчеством, читать книги.

Вдумчивость можно быстро улучшить, приложив немного усилий и воспользовавшись советом специалиста.

Упражнения

Вдумчивость можно практиковать разными способами. Главное — это регулярность. Лучше заниматься по 5 минут каждый день, чем делать все упражнения сразу, а потом откладывать их на неопределенный срок.

Таблица Шульте

Классическое упражнение на внимательность. Посмотрите на таблицу ниже и как можно быстрее зафиксируйте взгляд на числах в правильном порядке от 1 до 25. Вы можете усложнить себе задачу. Сделайте то же самое, направив взгляд в центр стола, используя только периферийное зрение. Кстати, эта техника используется на курсах скорочтения.

Упражнения, которые не очень полезны вопреки мнениям

1. Ешьте палочками вместо вилки. Такие упражнения развивают только двигательные навыки, но не мозг.
2. Блокирование чувств. Закрытие глаз, ушей и носа при выполнении привычных действий (например, еда с закрытыми глазами) никак не повлияет на вашу память. Это только научит вас перенаправлять свое внимание, но не разовьет ваш мозг.
3. Слушать классическую музыку. Он не влияет на память и концентрацию внимания.

Как научиться управлять произвольным вниманием

Допустим, вы хотели бы стать более внимательным и сосредоточенным, даже когда занимаетесь скучной работой. Это вполне понятное желание. Но внимание — это сложный процесс, обладающий множеством свойств, которые могут иметь разное значение в жизни и работе. Поняв, как работает внимание и что оно делает, вы сможете научиться управлять им. Это требует меньше усилий и времени, чем тренировочные упражнения, но не менее эффективно.

Устойчивость внимания

Это способность сохранять концентрацию на одном объекте в течение длительного времени. Если вы считаете объект неинтересным, скучным или монотонным, поддерживать внимание будет сложно и утомительно. Исследования показывают, что когда человек пассивен, добровольное внимание длится всего 5-7 секунд. Что помогает в данном случае:

1. Помолвка. Каждый учебник, даже самый скучный, содержит полезную информацию. Старайтесь не просто читать, а пытайтесь связать информацию со своими интересами, профессиональной деятельностью и т.д. Если вам удастся это сделать, возникнет психическое явление, называемое пост-интенциональным вниманием. Как и в случае с непроизвольным вниманием, его поддержание не требует никаких волевых усилий.
2. Активная умственная деятельность. Старайтесь не просто читать или выполнять бессмысленную для вас работу, а найти в ней смысл, начать думать, анализировать информацию. Во время чтения комментируйте текст, спорьте с автором, выделяйте главное, иронизируйте над тем, что вам кажется лишним или нелепым. То есть, заставьте свой мозг работать, и он будет держать вас в фокусе.
3. Ищите разнообразие. Найдите что-то необычное, яркое, неожиданное в объекте, на котором вы фокусируетесь. Как вы думаете, нет ли ничего неожиданного в скучном документе? И вы пытаетесь найти его, сделать его веселым.

Используя такие техники, можно поддерживать добровольное внимание гораздо дольше 5-7 секунд, вплоть до 20 минут, а если есть интерес, то и вместе с ним постпроцедурное внимание.

Объем внимания

О Юлии Цезаре говорят, что он умел делать несколько дел одновременно. В этом нет ничего сверхъестественного; даже неподготовленный человек может удерживать в сфере своего внимания от 5 до 9 разнородных и не связанных между собой объектов. Но если между ними есть логическая связь или они соединены в целостную структуру, их может быть гораздо больше. В тексте, например, мы воспринимаем не отдельные буквы, а слова или даже целые предложения.

Однако есть ограничения: можно контролировать активность мышления наряду с внешней, объективной, но решать одновременно две задачи, требующие разной умственной работы, гораздо сложнее, а иногда и невозможно. Например, вы можете планировать статью и мыть посуду, но читать книгу и одновременно заниматься арифметикой, к сожалению, невозможно.

Чтобы повысить делимость внимания, вам необходимо выполнить 2 условия.

1. Научиться воспринимать объекты внимания взаимосвязанными, составлять из них образные композиции или связывать их с помощью определенных общих признаков и логических связей.
2. Не менее важно интегрировать объекты внимания в действие и развивать профессиональные навыки. Например, опытный водитель за рулем без труда следит за дорогой впереди и в зеркале заднего вида, читает показания приборов, улавливает нюансы звуков двигателя и слушает пассажира. И хороший учитель не только отчитывается и пишет на доске, но и замечает все, что делают его 30 учеников в классе.

Распределение внимания

Это свойство тесно связано с его объемом. Чем лучше мы умеем распределять свое внимание между различными объектами, тем больше его объем. Именно эта способность позволяет нам делать несколько дел одновременно.

Эта способность распределять внимание зависит не только от подготовки и профессионализма, но и от наших собственных психологических особенностей.

• Человек с подвижной нервной системой и быстрыми реакциями легче распределяет внимание, но имеет проблемы с концентрацией и устойчивостью.
• Человек с флегматичным темпераментом дольше сохраняет высокую концентрацию, но ему трудно управлять разворачиванием и переключением концентрации.

Однако существуют техники, которые могут помочь развить способность переключать, распределять и удерживать внимание.

Упражнения по развитию внимания

Как видите, трудно говорить о развитии внимания в целом. Это сложная область, к которой можно подойти с помощью упражнений, направленных на улучшение различных атрибутов умственного процесса.

Читайте также: Как стать отличником в школе и учиться на одни пятерки